Navegando el Cuidado y la Cercanía: Consejos para Construir Relaciones Saludables
Muchas personas describen las relaciones románticas como una montaña rusa con sus interminables altibajos a lo largo de sus giros y vueltas. Otros las describen como un baile que requiere movimiento sincronizado, atención al detalle e intencionalidad. Yo añadiría que las relaciones son como una mezcla de pastel que requiere planificación, precisión y varios ingredientes de los cuales el cuidado y la cercanía son indispensables.
Todos anhelamos ser conocidos íntimamente y valorados por quienes amamos. Nuestra necesidad de conexión emocional está profundamente arraigada. Aunque esto es saludable, también necesitamos encontrar un equilibrio entre nuestras expectativas y la realidad. Si bien es esencial cultivar lazos con nuestros compañeros, igualmente es crucial no cargar a una sola persona con la totalidad de nuestras necesidades emocionales.
En un blog anterior, hablé sobre el tema de los 3 tipos de argumentos de relación y las necesidades detrás de ellos. En este blog, exploraremos la dinámica del cuidado y la cercanía en las relaciones, los peligros de las expectativas poco realistas y cómo fomentar conexiones saludables que enriquezcan nuestras vidas.
La Esencia del Cuidado y la Cercanía
La psicoterapeuta Esther Perel describió la intimidad como "ver dentro de mí", en la que llevamos a nuestras parejas nuestra vida interior, deseos, sentimientos, aspiraciones y ansiedades [1]. Deseamos que nuestra pareja se conecte con nosotros, nos vea, nos escuche y nos haga sentir que importamos.
También queremos que nuestras parejas sean íntimas con nosotros. A menudo escucho a mis clientes decir que se exponen a sí mismos solo para recibir pocos detalles o ninguna respuesta de sus parejas. De hecho, no tener acceso a la vida interior de tu pareja mientras compartes la tuya es como tener un entrenador o terapeuta como cónyuge.
CONSEJO: Un intercambio mutuo de nuestros mundos internos forma la base de la confianza y el apoyo emocional en las relaciones.
Pertenecer es un aspecto esencial de las conexiones humanas que se siente física, visible y emocionalmente. A menudo podemos percibir cuando estamos escuchando palabras vacías, ya que las acciones de esa persona quedan muy por debajo de sus palabras. Por lo tanto, el cuidado y la cercanía no son solo conceptos, son prácticas que deben ser genuinas en cada relación.
El Peligro de la Dependencia Excesiva
Es una cosa carecer de interacciones de mala calidad con tu pareja, pero es otra cosa esperar demasiadas interacciones de alta calidad. Te preguntarás, ¿qué es demasiado? Esperar que tu cónyuge siempre esté disponible para conversaciones de 4 horas o un encuentro espontáneo durante horas de trabajo. Querer que tu pareja corrija tus escritos tarde en la noche o que haga cualquier cosa que se te ocurra de inmediato.
Estos son comportamientos excelentes en una relación de vez en cuando, pero su uso excesivo puede llevar a resultados desfavorables. Podemos sobrecargar a nuestras parejas, impedirles mantener o construir otras amistades positivas, parecer necesitados o prepararnos para el fracaso.
CONSEJO: Para encontrar un enfoque más equilibrado para el cuidado y la cercanía, es esencial ampliar nuestra red de apoyo y compartir nuestras experiencias con un grupo diverso de personas.
Debe existir un espacio en el que podamos expresar nuestra individualidad, crear recuerdos separados, alternar roles y encontrar significado en comunidad. Esto también brinda nuevas experiencias que cada persona podrá traer a su relación romántica.
Encontrar Conexiones Saludables
Si bien nuestras parejas y cónyuges nos brindan cantidades significativas de apoyo emocional, hay áreas e intereses que no compartimos. Estos se satisfacen mejor a través de una red más amplia de conexiones que incluyen amigos, familiares, colegas y profesionales.
Echa un vistazo a las siguientes ideas:
Redes de apoyo diversificadas: Los amigos pueden ofrecer un oído atento, los colegas pueden apreciar tus talentos y habilidades, y los miembros de la familia pueden ofrecer amor incondicional. Cada conexión agrega profundidad a tu sistema de apoyo emocional.
Apoyo mutuo: Las relaciones saludables se construyen sobre la reciprocidad. Como la regla de oro, estar ahí para tus seres queridos de la misma manera que esperas que estén ahí para ti. Construir un sistema de apoyo mutuo fomenta vínculos y confianza más fuertes.
Participación en la comunidad: Involúcrate con la comunidad para ampliar tu red. El voluntariado en organizaciones alineadas con tus intereses u pasatiempos ofrece oportunidades para recibir y brindar cuidado. Es una forma gratificante de tener un impacto positivo en el mundo.
Grupos de apoyo para experiencias compartidas: Ya sea que esté experimentando codependencia, se involucre en el abuso de sustancias, haya sido víctima de un delito o tenga un familiar diagnosticado con esquizofrenia, hay personas con experiencias similares. Estos grupos pueden ayudarte a ser visto y comprendido, y puedes corresponder esto con otros.
CONSEJO: Haz una búsqueda en línea para encontrar grupos de interés y experiencias compartidas cerca de usted. [2]
Conclusión
Podemos programar tiempo de calidad con nuestra pareja, dar prioridad a una cita mensual con nuestro cónyuge y establecer límites que proporcionen espacio para que los objetivos comunes de nuestra relación se expresen y trabajen juntos. Pero en nuestra búsqueda de cuidado y cercanía, también debemos encontrar un equilibrio.
Aunque las parejas románticas son vitales para nuestro bienestar emocional, debemos recordar que ninguna persona puede satisfacer todas nuestras necesidades. Al diversificar nuestra red de apoyo y conexiones, creamos una base más saludable y sostenible para nuestras vidas personales y nuestro matrimonio.
Tengo una escritora invitada que cerrará esta serie sobre los 3 tipos de argumentos de relación y las necesidades detrás de ellos. Ella hablará sobre la dinámica del respeto y el reconocimiento en nuestro próximo blog. Por ahora, ¡considera los consejos proporcionados anteriormente y ponte a trabajar!
Referencias & Recursos
Esther Perel en Modern Love and Relationships at SXSW 2018: https://www.youtube.com/watch?v=5iu9_8Vsmtk
Grupos de Apoyo
Codependencia: https://coda.org/es/
Abuso de sustancias: https://smartrecovery.org.es
Víctima de un crimen: https://ovc.ojp.gov/help-for-victims/ayuda-para-las-victimas-de-delitos
Información - Familiar diagnosticado con esquizofrenia: https://www.nami.org/Your-Journey/Identity-and-Cultural-Dimensions/Hispanic-Latinx/La-salud-mental-en-la-comunidad-latina
Esther Perel y el Poder de las Relaciones de Pareja: https://youtu.be/UlosdfXGBgs?si=sE3uRmb2bAVzWyPd
Foto por Steshka Willems
