9 formas de medir la salud de tu relación: Parte 1
Niveles de amistad
Lo que hace que las relaciones sean saludables o no saludables no es tan simple como parece. A todos nos ha impactado alguna pareja que se separa o se divorcia después de lo que parecía una unión modelo. ¿Podría ser que las personas en estas relaciones carecieran de compromiso o amor verdadero? No es tan fácil o ya habríamos encontrado la receta.
Sin embargo, el Instituto Gottman y sus más de 50 años de investigación están tan cerca como se puede llegar. John Gottman y sus colegas se propusieron descubrir qué hace que las relaciones sean saludables, qué dinámicas las ayudan a prosperar, qué hace que una relación no sea saludable y cuáles son los factores que predicen el divorcio o la separación.
Este blog utilizará específicamente su teoría de "la casa de una relación saludable" (The Sound Relationship House Theory), basada en nueve principios cruciales para mantener una relación saludable. La primera parte de esta serie de dos partes se concentrará en los cuatro principios iniciales: los niveles de amistad.
Mapas de Amor
Comenzando en el nivel inferior está "construir los mapas de amor", enfatizando la importancia de comprender bien a nuestra pareja. Necesitamos hacerles preguntas durante las conversaciones habituales sobre lo que les molesta, lo que los hace felices, cuáles son sus gustos y disgustos sexuales, intereses de la vida y más. Intente comenzar con estas preguntas:
Preferencias personales:
¿Cuáles son tus lugares favoritos para visitar?
¿Qué tipo de joyería te gusta?
¿Cómo te va la vida?
Trabajo y carrera:
¿Cómo vas en el trabajo?
¿Cuáles son sus aspiraciones u objetivos profesionales?
¿Cuáles son algunos aspectos de su trabajo que le resultan satisfactorios?
Recuerdos de infancia:
¿Cuáles son algunos de tus mejores recuerdos de la infancia?
¿Qué tradiciones o rituales familiares de tu infancia aprecias?
¿Hay algún momento específico de tu pasado que moldeó quién eres hoy?
Crianza y familia:
¿Cómo sientes que estamos criando a nuestros hijos?
¿Qué valores quieres inculcar a nuestros hijos?
¿De qué manera crees que podemos mejorar como padres?
Dinámica de relaciones:
¿Cuáles son algunas de las cosas que hago que te molestan?
¿Cuáles son algunas de las cosas que aprecias o disfrutas en nuestra relación?
¿Qué podemos hacer ambos para fortalecer nuestra conexión y comunicación?
Inspiraciones y valores:
¿A quién admiras?
¿Qué valores o principios son importantes para ti en la vida?
¿Cómo podemos alinear nuestros valores individuales para mejorar nuestra relación?
Es fundamental seguir conociendo a nuestra pareja porque a medida que crecemos, también lo hacen nuestras identidades. Queremos interactuar unos con otros en función de quiénes somos en el presente, ayudarnos mutuamente a navegar por las complejidades de la vida y atrevernos a explorar cosas nuevas.
Las parejas a menudo pasan por alto la importancia de mantener la curiosidad y hacerse preguntas mutuamente. Y lo entiendo, estamos tratando de ahorrar energía y es posible que no veamos beneficios inmediatos al hacer las mismas preguntas repetidamente. Sin embargo, mantenerse informados unos de otros sigue siendo esencial para cada relación.
“Conocer sus mundos interiores”
Imagen por Bruno.
Cultivar Admiración y Cariño
Una vez que comenzamos a "construir los mapas de amor", nuestro próximo objetivo es "cultivar admiración y cariño". Esto significa crear una atmósfera donde haya mutuo respeto y admiración. Hay mucho que decir sobre un mundo en el que recibimos tan pocos elogios. Cuando somos niños, hay muchas oportunidades para recibir elogios (por tu arte, tu cabello, tu habilidad de cantar, al entregar tareas, etc.), pero a medida que crecemos, estos se vuelven más escasos.
Por eso es importante resaltar lo que hay de bueno en el otro, y aquí hay algunos ejemplos:
"Tu consistencia en ir a trabajar es algo que realmente aprecio".
"Gracias por apoyarme después de un día difícil".
"Respeto profundamente cómo interactúas con los niños".
"Realmente admiro tu relación con tus padres".
"A pesar de los desafíos en tu trabajo, sigues asistiendo puntualmente y eso es impresionante".
"Cultivar admiración y cariño" no sólo implica felicitar a tu pareja por lo que hace bien, sino también afirmar quien es. Esto significa reconocer las cualidades que definen quiénes son en esencia, tales como:
"Eres una persona muy cariñosa".
"Veo lo paciente que eres".
"Es maravilloso estar contigo".
"Admiro tu autenticidad".
Elogios como estos pueden fortalecer la conexión emocional de su relación y contribuir a un vínculo más saludable y satisfactorio. El Instituto Gottman sugiere 5 elogios por cada queja compartida. "Compartir cariño y admiración" ayuda a que nuestras conversaciones y verdades impacten de manera más efectiva a nuestras parejas.
Acercarse al Otro
Después de trabajar en los dos niveles anteriores, es importante "acercarse al otro". Este nivel destaca que nuestras parejas buscan atención a diario, ya sea a través de un mensaje de texto, iniciando una conversación o un simple gesto como ofrecernos una bebida. Como receptores, tenemos dos opciones: alejarnos o acercarnos.
Cómo nos alejamos
No proveer comentarios con expresiones de aliento, reconocimiento o asentir.
No invitar a la pareja a compartir más, por ejemplo, con frases como “cuéntame más” o “eso no lo sabía”.
Falta de participación en el contacto visual o girar el cuerpo y la atención hacia otro lado.
Comentarios como "eso no me interesa" o "¿Podemos hablar de otra cosa?".
En los ejemplos anteriores, una pareja intentó iniciar una conversación o una interacción, y fueron rechazados por el otro. Esta fue una oportunidad para conectarse, estar juntos y crear un recuerdo. Sin embargo, al no corresponder a su intento de atención, se alejaron. Esto puede herir los sentimientos de nuestra pareja y agotar la taza emocional de nuestra relación.
A veces, las parejas pueden ser realmente crueles, un comportamiento denominado "ir en contra", donde las reacciones de una pareja castigan a la que inicia la interacción. Aquí hay algunos ejemplos:
Alejarse de una conversación o interrumpirla intencionalmente.
"¿Por qué me hablas de ese artículo? Es aburrido para mí".
"Cállate, hablas demasiado."
"No es necesario que lo repitas; ya lo discutimos".
Este comportamiento puede exacerbar los problemas de relación, especialmente cuando la pareja que ha mostrado un comportamiento de "volverse en contra" intenta compartir un tema de interés en el futuro y es rechazado.
CONSEJO: Descubre la importancia del respeto y el reconocimiento en las relaciones.
Cómo nos acercamos
Esto significa prestar atención a la conversación o corresponder una interacción positiva. Esto se hace por respeto, amor o bondad. No estás comprometiendo tu moral ni tus valores, pero estás cuidando a tu pareja y tu conexión al estar atento a ella.
Este enfoque cariñoso ayuda a que las parejas se sientan vistas, escuchadas y valoradas, llenando la taza emocional de la relación e influyendo en cómo se navegan los conflictos futuros. Una taza emocional llena permite tomar decisiones mejores y evita que la energía negativa lleve a comportamientos destructivos, ya que tenemos suficiente energía positiva para seguir siendo un buen equipo.
Cuando los conflictos y los factores estresantes agotan la taza emocional de nuestra relación, podemos llenarla con otras interacciones y actividades positivas, como:
Bailar, abrazarse, tomarse de la mano o abrazarse
Cocinar, ir de compras o leer juntos
Escribirse cartas o meditar juntos.
Tener una conversación calmada, aceptar responsabilidad y ofrecer una disculpa.
Trabajar hacia un objetivo común o un acuerdo a corto plazo.
“Aprovechando los momentos del día a día.”
Imagen por Solie Jordan
La Perspectiva Positiva
A continuación, exploramos “la perspectiva positiva" que resume los tres niveles inferiores. Según la investigación de Gottman, cuando nuestra relación va bien en los tres niveles inferiores (construir mapas de amor, compartir cariño y admiración, acercarse), aceptamos comentarios neutrales y le damos a nuestra pareja el beneficio de la duda.
Anulación del sentimiento positivo
Por ejemplo, si tu pareja te pregunta: "¿Has sacado la basura?" En una relación sana, podrías pensar:
"Tal vez preguntan porque perdieron una joya y están tratando de encontrarla".
"Podrían estar preguntando porque quieren sacarla al salir".
"Tal vez sea un amable recordatorio para mí de sacar la basura".
"Tal vez algo huele mal y alguien necesita ocuparse de ello".
Esta mentalidad es beneficiosa ya que nos permite crear más espacio en la relación para influirnos y apoyarnos mutuamente, fomentando la tolerancia, la paciencia y la bondad.
Anulación de sentimiento negativo
Cuando no nos va bien debido a problemas en uno de los tres niveles inferiores, tendemos a interpretar un comentario neutral de la peor manera posible. Pensamos que están en contra de nosotros, nos están regañando, están asumiendo el papel de padres o no nos están dando nuestro espacio. Esto es lo que podría pasar por nuestra mente:
"¿Qué diablos quiere ahora? Siempre están molestos y quejándose".
"Ahí van otra vez diciéndome qué hacer y no dándome el espacio que necesito".
"¿Por qué no van a lavar ropa y me dejan en paz? Lo voy hacer cuando pueda".
"Nunca hago nada bien por ellos. Ellos siempre se creen perfectos".
Según la investigación de Gottman, cultivar una perspectiva positiva lleva tiempo y sólo es posible si construimos mapas de amor, compartimos cariño y admiración y nos acercamos en lugar de alejarnos.
Imagen por Peggy.
Últimas palabras
Hemos discutido la importancia de "construir los mapas de amor" al comprender nuestros mundos internos y las preferencias de cada uno, "cultivar admiración y cariño" a través de elogios y mostrando respeto, y "acercarse al otro" mediante interacciones recíprocas de calidad diarias.
Destacamos el impacto de "la perspectiva positiva" y cómo se ve afectada por los tres niveles anteriores discutidos. La "anulación de sentimientos positivos" permite a las parejas dar el beneficio de la duda en relaciones sanas, en contraste con la "anulación de sentimientos negativos" durante las luchas en las relaciones.
En la segunda parte de esta serie de blogs, discutiremos los siguientes cinco niveles de “la casa de la relación saludable”. Te invito a comenzar a aplicar lo que te haya impactado de este primer blog. Tome medidas intencionales para construir un fundamento más sólido con su pareja. ¡Tu destino hacia una relación más satisfactoria comienza con las acciones que tomes hoy!
Creditos & Más
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Foto de portada por Justin Follis.
